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Keep exercising

堅持運動

緩解情緒 治愈生活

嘉興勝邦科技有限公司

開始任何一項運動，都是你人生中一個良好的開端。因為它會像齒輪一樣，帶動自律的你一起運轉(zhuǎn)。

運動，讓生活更美好

運動鍛煉的好處太多，下面就給大家羅列一下運動都有哪些好處。

一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因為你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性。

如果從不鍛煉，不僅容易精神欠佳，感到疲憊和困倦，整個人看起來也缺乏朝氣。研究發(fā)現(xiàn)，運動可以改變運動皮層，增強神經(jīng)活動，改善學習記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。

失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)，進而從根本上消除失眠。

尤其是有氧運動，還能改善心肺功能。有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。

如果想要讓自己做事更專注，可以試著在運動中鍛煉注意力。當你在跳舞時，就會集中注意力，在腦海中想動作；當你跳繩時，注意力也會放在繩子的升與落上。

運動從哪兒開始

當久坐人群準備開始鍛煉的時候，要怎么順利度過開始的不適期，并讓運動成為一種習慣呢？

不經(jīng)常鍛煉的人，剛開始運動時可以記住四句話：合理運動，適合自己很重要；突擊鍛煉，當心身體吃不消；正確啟動，循序漸進節(jié)節(jié)高；肌肉酸痛，正確緩解才有效。

隨著健身的人越來越多，但是有一些人堅持運動健身很久了，但是體能水平卻始終沒有增強，依然是一動就累，運動后疲憊不堪，恢復很慢。體能太差怎么辦？

科學提高體能

俯臥撐

做俯臥撐尤為重要的是動作要標準！一組做20個，每天2—3組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……

快走

在小區(qū)，公園，操場都可以完成。剛開始不用過于關(guān)注走路姿勢，容易邯鄲學步越走越不會。體能鍛煉期間只要記住，小臂和大臂呈90度，有控制地前后擺動，核心收緊，盡量找臀部發(fā)力感，步子邁大，腳跟先著地。

八段錦、金剛功

民間傳統(tǒng)運動，八段錦更柔和，金剛功更有力量感。動作簡單，強度低，時長合適，學習門檻低，全身上下都有運動到，特別適合運動小白和體弱的姐妹提升體能。

蹲起

兩腳分開與肩同寬，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快。每天堅持做100個，建議不要用手拄著雙腿起身，這樣對腿損傷比較大。

高溫天運動要注意

因為夏季的到來，高溫，正在成為這個季節(jié)的關(guān)鍵詞。長時間處于30℃以上的環(huán)境中運動，更容易出現(xiàn)運動性熱相關(guān)疾病的出現(xiàn)。

在高溫天氣下，人體消耗增大，如果運動不當，不僅不能健身，還可能造成傷害，那么，高溫天運動都需要注意什么呢？

盡量避免在上午10點至下午5點這個時間段內(nèi)跑步。夏天的跑步時間建議是在早上太陽升起前或晚上氣溫降下來之后，盡可能在清晨跑步，晚上運動會導致神經(jīng)興奮，有時候不太容易入睡。

溫度升高，人出汗的情況也會加重，這會導致體內(nèi)的水分迅速蒸發(fā)以及電解質(zhì)流失。因此在運動中及時補水變得相當重要，跑步前15分鐘，可以先補充一杯水。

一定要注重防曬。運動前半小時涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。還可以佩戴太陽鏡，以保護眼睛不被紫外線傷害。

在高溫環(huán)境下運動時，吸濕排汗面料的衣服會幫助汗水更快地散發(fā)，保持體溫更穩(wěn)定。速干、不貼身的特點也會減少粘膩，讓運動體驗更舒適。

的真特DEZTE元竹系列纖維中，分布著不同長度、不同粗細、不同拉伸比、不同結(jié)晶的纖維段，的真特DEZTE元竹系列纖維既可生產(chǎn)出柔情似水，煙雨江南風格的時尚面料，也可以生產(chǎn)出粗獷豪放有如西北漢子性格的特殊面料，這些不同特性的纖維段是可按需要訂制，面料輕薄透氣又舒適！

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